6.跳躍式引體向上：下蹲，上身保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6～8 次。
7.彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。
具體方法有：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60 個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
針對以上推薦的運動方式，青少年們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。進入訓練時應當循序漸進，初期尤其不要由於心急而做過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生。最重要的是，一定要持之以恆，每週不少於3 次練習，每次35～45 分鐘。青少年朋友們，長期堅持下去，優美的體型與健康的體魄一定會伴隨著來。
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